m是什么意思?
MBI是Muscle Buildig Idex(肌肉生成指数)的缩写。这是衡量一个人在特定期间内增加肌肉量的能力的指标。
如何计算MBI ?
MBI通常以千克每周(kg/周)为单位计算。MBI的计算遵循以下步骤。
1.称体重(公斤)。
2.测量你的肌肉重量(kg)
从体重中减去肌肉重量，得到你的脂肪重量(kg)。
4.肌肉的重量除以脂肪的重量
5.将结果乘以100，得到MBI (kg/周)。
MBI的解释。
MBI值可以分为以下几类。
低MBI(2):肌肉形成良好。
提高MBI的方法。
有几种提高MBI的方法。
力量训练。力量训练有助于提高肌肉质量。
摄取足够的蛋白质。蛋白质对肌肉的生长至关重要。
保证充足的睡眠。睡眠是肌肉恢复和生长的重要时期。
压力管理:压力会释放皮质醇，皮质醇是一种抑制肌肉生长的激素。
保持水分。水分对肌肉的生长很重要。
结论。
MBI是测量肌肉生成能力的有用指标。遵循提高MBI的方法，可以增加肌肉量，改善身体的整体成分。