MBI是什么?
MBI(肌肉量指数)是测量肌肉量和体重比例的指标，用于测量身体成分。它可以用下面的公式计算:
计算MBI。
MBI =(肌肉重量/体重)x 100。
肌肉重量的测量。
测量肌肉重量的常用方法是使用双能X射线吸收仪(DXA)扫描仪或生物电阻抗分析(BIA)设备。DXA扫描测量身体各个组织的质量，BIA使用电信号来估计肌肉的数量。
MBI的解释。
MBI可以分为以下几类。
低MBI(52%):这表示你的肌肉质量很高，可能是因为过度运动或某些疾病。
MBI的重要性。
MBI在以下几点上很重要。
健康状况:低MBI与骨质疏松症、代谢综合征、心血管疾病等疾病的风险有关。
运动表现:高MBI有助于提高运动表现，特别是力量和力量方面的表现。
营养状况MBI可以帮助你检查营养状况，确保你有足够的蛋白质和卡路里来维持肌肉。
添加MBI的方法。
添加MBI的步骤如下。
进行抗压力训练:定期做一些抗压力训练，比如举重和弹力带，有助于提高肌肉质量。
补充足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素，成人建议每天摄入0.8到1.2 g / kg蛋白质。
保持健康的体重。超重和肥胖会导致MBI降低。保持健康的体重对保持肌肉质量非常重要。